Senaman Regangan Melegakan Otot

Sebaik-baiknya sebelum memulakan senaman atau berjoging, anda dinasihatkan melakukan regangan terlebih dahulu. Ia bukan sahaja memberi kelegaan kepada sendi dan otot malah menyegarkan semula minda apabila oksigen disedut masuk ke dalam paru-paru seterusnya ke otak.

Secara tidak langsung, anda akan merasa segar dan bersemangat. Apabila otot mengalami regangan, tubuh akan lebih bertenaga dan bersemangat untuk meneruskan aktiviti seterusnya.

Senaman regangan ini amat mudah dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.


Regangan otot lengan (triceps):

- Berdiri tegak.
- Bengkokkan tangan di atas kepala dengan siku menghala ke atas.
- Gunakan tangan yang satu lagi untuk menolak siku ke bawah.
- Biarkan selama 10 hingga 30 saat.
- Kemudian tukar kepada tangan sebelah lagi.
- Rasakan regangan pada bahagian triceps.

Tip: Luruskan badan semasa regangan dan pastikan dagu ditegakkan.



Regangan otot paha (quadriceps):

- Berdiri tegak.
- Bengkokkan lutut ke belakang dan pegang hujung jari kaki dengan tangan.
- Bengkokkan kaki dengan rapat ke badan.
- Kekalkan kedudukan selama 30 saat.
- Kembali kepada kedudukan berdiri tegak.
- Ulang senaman yang sama pada kaki sebelah lagi.
- Buat sebanyak 10 kali pada setiap kaki.

Regangan otot betis (calf):

- Berdiri tegak.
- Letak sebelah kaki di belakang dan sebelah lagi di depan.
- Pastikan kaki belakang lurus dan kaki depan dibengkokkan sedikit.
- Biarkan selama 10 saat.
- Ulang pada kali sebelah lagi.
- Lakukan sebanyak 15 hingga 20 kali pada setiap kaki.

Tip: Otot betis adalah otot yang besar di bahagian belakang kaki. Apabila otot betis menjadi ketat, risiko otot mendapat kecederaan amat besar oleh itu amat penting melakukan aktiviti regangan otot betis sebelum memulakan senaman.

Sumber: Utusan